பாதாம் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் அதிகமளவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது. உங்கள் இதயம், உங்கள் எலும்புகள் வலுப்பெறவும் உதவுகிறது. பாதாமின் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்! இதோ…
கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவும்
பாதாம் சாப்பிடுவது குறைந்த கொழுப்புப்புரதம் (LDL) எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல வகையான உயர் கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளும் பாதாமில் உள்ளன.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
பாதாம் உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது இதய நோய்க்கு எதிராக கூடுதலான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
ஊட்டச்சத்துக்கள்
பாதாமில் உடலுக்குத் தேவையான மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அதிகப்படியன ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
ஆரோக்கியமான எலும்புகள்
பாதாமில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது
பாதாம் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது.
எடை
அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பாதாம் உண்மையில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பாதாமில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக நிறைவாக உணர வைக்க உதவுகிறது.
1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பாதாமில் உள்ள சத்துக்கள்
கலோரிகள்: 152
புரதம்: 6 கிராம்
கொழுப்பு: 13 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்: 6 கிராம்
உணவு நார்ச்சத்து: 3 கிராம்
சர்க்கரை: 1 கிராம்
Also Read: பேரீச்சம் பழத்தின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
பச்சைப் பயறு: ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயன்கள்
இரும்பு சத்து குறைபாடு: பருவ வயதினருக்கான இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகள்!
