நமக்கு கோடைகாலத்தில் கிடைக்கக்கூடிய பழங்களில் ஒன்று மாம்பழம். இந்த கோடைகாலத்தில் பல்வேறு வகையான மாம்பழங்கள் நமக்கு கிடைக்கின்றன. பழங்களின் ராஜா என்றும் அழைக்கப்படும் மாம்பழங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத மாம்பழங்களின் சில நன்மைகள் இங்கே.
மாம்பழத்தின் சத்துக்கள்
மாம்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு கப் (165 கிராம்) வெட்டப்பட்ட மாம்பழத்தில் கீழ்கண்ட அளவிலான சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன.
கலோரிகள்: 99
புரதம்: 1.4 கிராம்
கார்போஹைட்ரெட்ஸ்: 24.7 கிராம்
கொழுப்பு: 0.6 கிராம்
நார்சத்து: 2.6 கிராம்
வைட்டமின் C: 67%
தாமிரம்: 20%
ஃபோலேட்: 18%
வைட்டமின் B6: 11.6%
வைட்டமின் A: 10%
வைட்டமின் E: 9.7%
வைட்டமின் B5: 6.5%
வைட்டமின் K: 6%
மாம்பழங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
மாம்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமானத்தை திறம்பட செயல்பட வைக்கிறது. இதய நோய், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க உதவுகிறது. பழுத்த மாம்பழங்களை விட பச்சை மாம்பழங்களில் பெக்டின் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கிறது
மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மாம்பழத்தை உட்கொள்வதால் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மாம்பழத்தில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது வைட்டமின் ஏ உற்பத்தியில் உதவுகிறது. கண் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
மாம்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் சீராக்க உதவும். சீரான ரத்த ஓட்டத்தை உருவாக்கும்.
சரும ஆரோக்கியம்
வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இரண்டும் தோல் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.
நீரிழிவு நோயாளிகள்
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழங்களை குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
மாம்பழங்கள் மிதமான அளவில் சாப்பிடும்போது மாம்பழங்களும் எடை குறைக்க உதவும்.
இதய ஆரோக்கியம்
இதிலுள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆரோக்கியமான இதய துடிப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன, குறைந்த இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்துகின்றன.
புற்றுநோய் உண்டாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது
மாம்பழத்தில் பாலிபினால்கள் அதிகம் உள்ளன. பாலிபினால்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இது பல வகையான புற்றுநோய்களிடமிருந்து நம்மை பாதுகாக்கின்றது.
Also Read: வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்துகள் மற்றும் 10 நன்மைகள்!
‘தினம் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், மருத்துவரிடம் செல்லத் தேவையில்லை’ – இது எந்த அளவிற்கு உண்மை?
புற ஊதா கதிர்களின் பாதிப்பில் இருந்து உங்களை பாதுகாத்துக்கொள்ள இந்த பழங்களை சாப்பிடலாம்!
